Кето режим по време на пътуване
Омръзна ли ви от нездравословни и безвкусни храни на всяко летище и гара?
Тази статия ще ви помогне да тръгнете на пътешествие малко по-подготвени и с увереност. Запазете я, може да бъде добро ръководство за подготвяне на кето храната си.
Пет топ препоръки:
- Хапнете добре преди да тръгнете
Хапнете обилно преди тръгване. Домът е най-лесното място за правилно хранене. Отделете време, започнете пътуването си пълноценни и доволни.
Обилната кето закуска преди пътуването ви може да бъде бърза и лесна – твърдо сварени яйца, бекон, претоплени яйчени мъфини или обикновено кисело мляко, горски плодове и ядки. Ако имате повече време, задушете наденица с гъби и домати и отгоре с яйчената смес. Добавете авокадо и кето майонеза към него. - Опаковайте храна с ниско съдържание на въглехидрати в кутия
Когато стюардеса раздава пакетите с храна, начин да устоите на изкушението е да посегнете към една от тези вкусни кето закуски, прибрани в ръчния ви багаж:
- Ядки
- Обелени твърдо сварени яйца – не забравяйте малко сол
- Сирене от всякакъв вид
- Сушен, сух салам и пържен бекон
- Сусамов хрупкав хляб с ниско съдържание на въглехидрати
- Чипс от сирене
- Целина с крема сирене или сос от ядково масло
- Рулца с шунка и сирене
- Руло със сьомга и крема сирене
- Остатъци (вчерашната вечеря или обяд с ниско съдържание на въглехидрати)
- Масло (за кафе, чай и сусамов хляб)
- Зехтин (за салати и зеленчуци)
- Черен шоколад (≥ 85% какао; не повече от няколко квадратчета на ден)
- Авокадо
- Използвайте кафе, за да утолите глада си
Не обичам тази препоръка, защото кафето на гладно покачва кортизола, но я имайте впредвид. Чисто кафе или с течна сметана или гхи, кокос, масло, може да намали глада, докато стигнете до вашата дестинация. Това работи и с чай или какао. Само не забравяйте да пиете допълнително вода след чаша кафе. За да избегнете дехидратация. - Практикувайте периодично гладуване на път
Ако периодичното гладуване е част от вашата кето диета, използвайте го стратегически, за да пропуснете храненията и да улесните пътуването си. Яжте обилна закуска с ниско съдържание на въглехидрати, преди да напуснете дома си и не яжте повече до вечеря на местоназначението си. Една от характеристиките на периодичното гладуване е, че можете да го практикувате навсякъде. - Не забравяйте за целите на диетата си
Пътуването не е извинение да промените начина си на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Направете здравето си приоритет и се подгответе. Пригответе си кето храна, преди да тръгнете на пътешествие.
