Много може да се напише и каже за целеполагане. Аз избрах да използвам нещо конкретно. Използвам тема за отслабване с кето и нисковъглехидратно хранене за да покажа как определяме целите си и етапите за тяхното постигане.
Вашите цели в диетата
За да изпитате пълните предимства на кето и нисковъглехидратната диета, важно е да зададете целите на вашата диета. Напомнянето на вашите цели ще ви помогне да преминете през трудни моменти, силни желания в моменти на слабост.
Първо, трябва да се научите как да поставяте правилно целите си. От това колко добре сте си поставили цел, зависи дали тя ще бъде постигната или не.
Целта трябва да бъде:
Конкретна и разбираема. Цялото ви внимание трябва да бъде насочено към една конкретна цел. Формулирайте го ясно. (Загуба на 4 кг за месец)
Постижима. Когато си поставяте цел, имайте предвид реалните си възможности.
Измерима. Не забравяйте да включите дата, до която планирате да постигнете целта си. Поне месец или година.
Формулирайте целта в сегашно време, сякаш вече сте получили това, от което се нуждаете. Не използвайте „не“ частици или думи с отрицателна конотация. По-добре е да формулирате, например, така: „Отслабнах, здрава съм и пълна с енергия. Чувствам се чудесно. Харесвам начина, по който изглеждам”
Целта трябва да бъде записана. Най-добре е да имате специална “Книга на целите” и да записвате целите там. (Тетрадка, в която ще преглеждате преди лягане и ще визуализирате новото си аз)
Целта трябва да е съзнателна Трябва да има ясно разбиране защо трябва да работите толкова дълго и упорито, за да постигнете целта си.
И така, вече сте си поставили цел. Нека започнем с процена на постигане:
Първа стъпка:
Разбиваме голямата цел на подцели. Тогава целта няма да изглежда неуловима и ще бъде по-лесно да я реализирате, ако я направите на няколко етапа. (Искам да загубя 4 кг на месец, 1 кг на седмица)
Втора стъпка:
Направете план за постигане на целта си. Сега разделяме всяка подцел на по-малки конкретни задачи, които трябва да бъдат изпълнени. (За да отслабнете с 1 кг на седмица, трябва да следите храненето, да правите ежедневни тренировки и т.н.)
Трета стъпка:
Действаме по плана. Задайте всеки ден 1-3 ясни цели и ги изпълнете. (Днес трябва да изям определено количество от планираното хранене, да направя тренировка, да изпия 2 литра вода, да изям купа прясна салата и т.н.)
Четвърта стъпка:
Визуализирайте целта си. Мечтайте за нашата визия. Представете си как ще се радвате на новото си тяло, ще си купите красиви дрехи, как ще привличате противоположния пол, как излъчвате щастие и самочувствие.
Следвайки тази проста система стъпка по стъпка, определено ще постигнете целта си.
