Социален натиск
Сигурна съм, че и вие първо сте си мислили, че кето режима е странен. На мен специално ми трябваше време и не малко прочетена информация инаучни данни, които да потвърдят неговата целесъобразност. Да, аз бях притеснена и несигурна. Към тези мои първоначални емоции съвсем естесвено се присъединяваха приятели и членове на семейството ми. Майка ми беше с най-малко ентусиазъм и най-много опасения по темата.
Не искам да съм лош пророк, но вие ще изпитате обоствено внимание към себе си по повод на новия ви режим.
Тъй като живеем в свят, в който традиционната диета се състои от храни с високо съдържание на въглехидрати, ще имате много въпроси и притеснения от нашите близки. И може да бъде много лесно да се обидите, когато някой постави под въпрос новия ви начин на хранене. Не забравяйте, че вашата диета е ваше решение и не е нужно да се оправдавате пред никого!
Вие правите осъзнати избори!
Ако не се чувствате достатъчно уверени, потърсете още информация.
Семейство
Вашето семейство най-вероятно ще бъде най-шумното, когато става въпрос за новия ви режим.. Независимо дали реакцията им е на загриженост или подкрепа, важно е да уважите тяхното мнение и да ги изслушате. Понякога конфликта се разраства поради липса на нормална комуникация. За хората понякога е много по-важно да кажат какво мислят
На свой ред обяснете, че внимателно сте проучили диетата и вярвате в нейните резултати. Каквато и да е реакцията на вашето семейство, напомнете им, че подкрепящата среда е най-добрата за всеки, който тръгва на ново пътуване в живота. Някои от членовете на вашето семейство може дори да се присъединят към вас, като в този случай можете допълнително да увеличите шансовете си да отслабнете и да постигнете целите си за здраве. Важно е близките да приемат новите ви хранителни навици и да ви подкрепят. Тогава ще постигнете най-големия успех!
Приятели и колеги
Тези две групи хора е най-вероятно първо да забележат новите ви хранителни навици, защото колегите са хората, с които прекарвате най-много време, а приятелите са хората, които сте избрали в живота си. Те също така ще могат да забележат положителни промени във вашето тегло, кожа, лице и цялостно здраве. Не препоръчвам да разпространявате думата за кето диетата в целия офис, въпреки желанието ви да споделите вашето ново пътуване.
Не е нужно да бъдете пастор по темата. Погрижете се за себе си
Някои хора може да не харесват идеята за диета с ниско съдържание на въглехидрати и може да положат всички усилия, за да ви разубедят да се откажете от пътя си. Може би някой ще ви помоли да споделите подробностите и хранителния план, вие сами решавате колко удобна е тази ситуация за вас.
Може би моментите с най-голяма несигурност ще са когато в офиса се празнува рожден ден. Обикновенно се правят препълнени трапези с много изкушаващи и пълни с въглехидрати храни. Всеки път, когато се случват събития, свързани с храна,, ще трябва да вземете решение да устоите на примамката на въглехидратните лакомства и да се придържате към основите на кето храненето. Намопням ви, това е ваше пътуване и никой не може да го извърви вместо вас. Отговорността за вашето тяло и здраве са само ваши.
Когато става въпрос за вашите приятели, уведомете ги за кето режима си. Решете предварително кои опции за храна ще отговарят на вашия кето план.
Социалните събирания могат да бъдат вълнуващи, защото тук ще получите повече въпроси, свързани с вашата кето диета. Всички ще бъдат естествено заинтригувани, но се въздържайте да обяснявате сложността на новата си диета, освен ако не бъдете попитани за това. Въпреки че на приятелите ви може да отнеме известно време, за да свикнат с новия ви начин на живот, просто ги уверете, че сте твърди в решението си и ще извървите целия път към целите си! Останете верни на себе си и пътя си към магическа трансформация!
Храна не у дома
Толкова е лесно да отидете на кафене с приятели, да се потопите в забавления и разговори, да изпиете няколко алкохолни напитки и напълно да прекъснете кетозата. Добрата новина е, че осъзнаването и ангажираността вече са ви извели на правилния път. Знанието, че може да прекалявате или ядете грешна храна, ще ви държи бдителни, когато поръчвате и ядете в компания.
Тъй като храната е в центъра на много от нашите ежедневни събития и събирания, трябва да сте подготвени за тези събития! Когато планирате да поръчате, проучете по-внимателно менюто. Търсете ястия, които са на скара или печени без сос, салати без дресинг (можете да добавите зехтин и оцет) и салати, приготвени с листни зеленчуци. Бургери без кифличка, меса на скара с броколи с масло, пилешки крилца със сирене и целина и салати с подходящи за кето гарнитури са чудесни варианти за вечери в ресторанта.
Стойте далеч от сосове и дресинги и никога не се страхувайте да попитате сервитьора си за подробности и съставки. Дори и да не знаят отговора, те имат директен достъп до главния готвач, за да разберат! Те също могат да ви помогнат да намерите или предложите факти за напитки и храна. Ако обичате да поръчвате мезета, изберете подноса с месо и сирене. Вместо вино опитайте силен алкохол, но внимавайте с коктейлите. Ако сте избрали вино, пропуснете втората чаша и изпийте чаша вода. Водата преди (и по време на) хранене ще ви помогне да се почувствате по-сити.
Ако вечерите са най-опасното време за вас, тогава пренасрочете срещата за закуска. Все още можете да се забавлявате също толкова и да се тревожите по-малко за околната среда. Намерете страхотни ресторанти, подходящи за кето, във вашия район и ги предложете за следващата си среща.
Друга ситуация, за която трябва да се подготвите, е покана в нечий дом за вечеря.
Моля, свържете се с домакина, ако е удобно, за да обсъдите вашите хранителни нужди.
Можете да предложите да донесете собствена храна. Ако сте изправени пред ситуация без очевидни опции или предварително известие, опитайте да пропуснете въглехидратите и да се насладите на ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Подготовката и вземането на съзнателни решения за всяка храна извън дома ви е ключът към кето диетата.
Не се страхувайте да кажете не, ако се окажете в ситуация, в която няма подходяща кето храна.
Помнете решението си да преминете целия път към новия си начин на живот!
Алкохол и кето
Съвместими ли са кето диетата и алкохола? ⠀
Можете да пиете алкохол, докато сте на кето диета!
Информацията, че кетоните се разрушават от алкохола, е невярна: метаболизмът на алкохола протича извън кетогенния процес. Друг проблем е, че алкохолът ни отнема силата на волята и увеличава апетита за вредни въглехидратни храни.
Затова в началния етап на кето диетата, докато свикнете с новия режим, бих ви посъветвал да се въздържате от пиене на алкохол. Но ако искате да се насладите на питие в името на доброто настроение, защо не?
На първо място, трябва да сте наясно със съдържанието на въглехидрати в напитките, които планирате да консумирате.
Разбира се, на първо място – алкохол без въглехидрати. Това са бренди, коняк, скоч, ром, джин, текила, уиски и водка. Понякога можете да си позволите чаша добро сухо вино. Но не забравяйте, че бялото има по-малко въглехидрати от червеното.
И бих посъветвал да не посягате към бирата. Въпреки че някои производители произвеждат бира с ниско съдържание на въглехидрати.
Пиенето на алкохол ще забави загубата на тегло, защото тялото ви изгаря алкохола, преди да успее да изгори нещо друго. Пийте отговорно!
